Young Forever von Dr. Mark Hyman

Altern ist kein Schicksal – sondern ein Prozess, den wir aktiv beeinflussen können. Young Forever von Dr. Mark Hyman hat mir die Augen geöffnet. Hier erfährst du, warum dieses Buch so wichtig ist.

Ich weiß noch genau, wann ich Young Forever das erste Mal in der Hand hielt. Der Titel klang fast zu schön, um wahr zu sein. „Jung für immer?“ – klang eher nach Marketing als nach Wissenschaft. Aber ich hatte Dr. Mark Hyman schon in Podcasts gehört, seine Klarheit und sein Wissen beeindruckten mich. Also habe ich mich darauf eingelassen. Und es hat mich gepackt. Es hat mir die Augen geöffnet – nicht nur dafür, was Altern wirklich ist, sondern auch dafür, was wir selbst aktiv tun können. Und es ist nicht so, dass man super-teure Longevity Behandlungen machen und sich unzählige Spritzen setzen muss, um etwas zu bewirken.

Worum geht’s in Young Forever?

Dr. Mark Hyman ist Arzt, Functional-Medicine-Pionier und Bestsellerautor. In Young Forever verfolgt er ein radikales Ziel: Altern nicht als unausweichlichen Verfall zu sehen – sondern als einen prozesshaften Zustand, den wir beeinflussen können.

Das Buch gliedert sich grob in drei Teile:

1. Was Altern wirklich ist – und warum Entzündungen („Inflammaging“) die Wurzel vieler Krankheiten sind.

2. Was Altern antreibt – von schlechter Ernährung über Bewegungsmangel bis zu Stress und Umweltgiften.

3. Was wir konkret tun können – mit einem Fokus auf Ernährung, Bewegung, Fasten, Schlaf, Darmgesundheit und mentale Faktoren.

Was mich dabei besonders begeistert: Hyman verknüpft aktuelle Forschung mit praktischen Tipps. Es ist wissenschaftlich, aber nie trocken – und immer mit dem Ziel, selbst ins Handeln zu kommen.

Meine 4 wichtigsten Aha-Momente

1. Altern ist kein Schicksal

Die Idee, dass Altern kein Schicksal, sondern ein behandelbarer Prozess ist, war für mich revolutionär. Hyman sagt: „Wir altern, weil unsere Systeme aus dem Gleichgewicht geraten.“ Klingt logisch – aber was bedeutet das konkret? Dass wir über Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung direkt in den Alterungsprozess eingreifen können. Nicht nur kosmetisch – sondern biologisch. Dieser Gedanke hat mein Mindset verändert.

2. Dauerhafte Entzündungen sind das wahre Problem

Chronische Entzündungen sind laut Hyman der stille Brand, der im Körper wütet – oft unbemerkt. Und sie treiben fast alle Alterskrankheiten an: Diabetes, Demenz, Herzerkrankungen. Seither achte ich noch bewusster auf entzündungshemmende Ernährung (Omega-3, viele Pflanzenstoffe, weniger Zucker) und reduziere „stille Entzündungstreiber“ wie schlechten Schlaf oder Dauerstress.

3. Der Körper ist kein Uhrwerk, sondern ein Netzwerk

Statt den Körper wie ein Auto mit Einzelteilen zu sehen, spricht Hyman vom „Systems Biology“-Ansatz. Alles hängt zusammen: Darm, Gehirn, Muskeln, Hormone. Das hat mir geholfen, Beschwerden oder Energielöcher ganzheitlicher zu betrachten – und zu verstehen, warum Bauchgefühl, Schlaf und Laune oft mehr über unsere Gesundheit sagen als ein Laborwert.

Warum dieses Buch heute wichtiger ist denn je

Es gibt heute so viel Evidenz dafür, dass unsere Ernährung und unser Lebensstil entscheidend dafür sind, wie wir altern – und ob wir krank werden. Trotzdem handeln nur wenige danach. Ich sehe das fast täglich.

Es fängt bei den Kindern an: Wenn wir im Restaurant essen gehen, gibt es als Kindermenü fast nur Pommes, Chicken Nuggets oder Pizza. Gesundes? Fehlanzeige. Ich rede aus Erfahrung: Wirklich nie finde ich etwas Ausgewogenes auf einer Kinderkarte. Nur wenn ich dem Junior etwas von der normalen Karte bestelle, geht es.

Diese Prägung zieht sich durch: Gesund leben hat immer noch den Ruf, man müsse sich dafür quälen. Dabei stimmt das einfach nicht. Genuss muss nicht automatisch „Sünde“ sein – und Sünde nicht automatisch Genuss. Es gibt so viele Gerichte, die beides können: gut schmecken und gut tun. Und: Es fühlt sich am nächsten Morgen umso besser an.

Willst du dich wirklich jeden Tag müde, schwer und ausgelaugt fühlen? Ich habe das lange gemacht. Heute, mit Kindern und begrenzter Energie, ist mir bewusst geworden: Ich will keine Lebenszeit mehr verschenken. Jeder Tag zählt. Nicht im Sinne von „noch schnell genießen, bevor alles vorbei ist“ – sondern im Sinne von bewusst genießen und wachsen.

Was ich kritisch sehe

Manchmal schießt Hyman etwas über das Ziel hinaus. Der amerikanische Optimismus („Du kannst alles verändern, wenn du nur willst“) wirkt für den Alltag in Europa oder der Schweiz teilweise etwas überhöht. Auch der Anspruch, quasi jeden Aspekt des Lebens zu optimieren, kann überfordern – gerade für Menschen, die beruflich und familiär stark eingebunden sind.

Dennoch: Das Buch motiviert eher, als dass es Druck macht. Aber man muss filtern – und sich die Rosinen rauspicken, die zu einem passen.

Was bleibt hängen?

Young Forever von Dr. Mark Hyman hat mein Denken über das Älterwerden grundlegend verändert. Ich sehe Altern heute als Prozess, den ich mitgestalten kann. Ich habe nicht die Illusion, ewig jung zu bleiben – aber ich habe das Ziel, so lange wie möglich gesund, klar und kraftvoll zu leben.

Die Medizin von heute greift oft erst ein, wenn es zu spät ist. Prävention interessiert kaum jemanden. Obwohl sie langfristig günstiger, effektiver – und erfüllender ist. Dieses Buch ist ein starkes Plädoyer dafür, nicht zu warten, bis etwas kaputt geht – sondern den eigenen Weg aktiv zu gestalten. Und ja: Dieser Weg fühlt sich richtig gut an.

Für wen ist Young Forever von Dr. Mark Hyman?

Ich empfehle es allen, die…

• verstehen wollen, was im Körper mit dem Alter passiert

• bereit sind, ihren Lebensstil ehrlich zu reflektieren

• konkrete, wissenschaftlich fundierte Impulse für Ernährung, Bewegung und Schlaf suchen

• den Wunsch haben, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen

Nicht geeignet ist das Buch für alle, die eine schnelle Lösung suchen oder sich nicht mit sich selbst beschäftigen möchten.

Quelle:

Basis für den Inhalt dieses Artikel ist das Buch "Young Forever" von Dr. Mark Hyman, welches ich sehr zur Lektüre empfehle. Es kann zum Beispiel bei Amazon bezogen werden.